Autocoaching- Pequeños cambios diarios te llevarán a enormes conquistas. Por Leo Bajer

Pequeños cambios diarios te llevarán a enormes conquistas!

¿Sentiste hablar de la palabra "MotivAcción"? ¿No? ¿Estás seguro? 

Ok, no te hagas problema, ya que es una palabra mía y que refiere a lo siguiente: Como coach suelo decir que "si uno no sabe para donde va, va a llegar a cualquier lado" o dicho en otras palabras "si no le das sentido a tu vida, otro lo va a hacer por vos". Frases muy duras y desafiantes, lo sé.

Entonces la idea de la "MotivAcción" será la poderosa mezcla de Motivación + Acción. 

Nos pasa  que tenemos los motivos, tenemos las ganas, pero no le damos acción esperando a que las situaciones se acomoden, sucedan, pasen o aparezcan como por arte de magia...

Y por otro lado, le damos acción a todo lo que se nos cruza por nuestras vidas, le decimos que si a todo, y al final se nos terminó el día, la semana, el mes, el año habiendo hecho infinidad de cosas pero habiendo tirado "tiros" para cualquier lado. 

¿Te pasa? ¿ Te sentís identificado con estas situaciones? 

Si tu respuesta es positiva, mi buena noticia es que es más común de lo que vos crees, lo veo a dirario y ¡nos pasa a muchos!

Si tu respuesta es negativa, te invito a que sigas leyendo de todas maneras el ejercicio, seguramente será de tu utilidad.

Finalmente entonces la propuesta de este ejercicio será la "MotivAcción" 

¿Cómo se logra?

Lápiz y papel y a trabajar!

¿Cuánto tiempo me llevará?

¡El que vos te propongas!

Sugerencias:

- Cómo en ejercicios anteriores, realizá este trabajo con vos, a solas y relajado. O sea, ya podés bajar el volumen de tu celu para comenzar

- Antes de empezar ponele fecha a tu hoja, el tiempo pasa rápido y te sorprenderás cuando vuelvas a re-leerlo y actualizarlo.

- No es para compartir con nadie, es tuyo y para vos exclusivamente. (Te sugiero que no lo postees , twitees, facebookees, ni nada de eso) ¡Hay vida más allá de las redes sociales!

- Muy importante: No te hagas trampa a vos mismo. Te habrás engañado y no tendrás a quién !echarle la culpa!

Ahora si, ¡a trabajar!

FASE 1:  Empezá por ubicar el contexto para estos nuevos cambios diarios

1) Una lista de tus tres prioridades en la vida en este momento:

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

2) Una lista de tus tres principales factores de stress en la vida en este momento:

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

FASE 2: Brainstorming de cinco (o más) hábitos que  podrías introducir:

3a) ¿Qué hábitos diarios (acciones diarias específicas) podrías introducir? (hogar, trabajo, vida personal)

Estos hábitos deben ser específicos y medibles para saber exactamente qué hacer y así poder decir claramente cuando hayas completado la actividad.

Ejemplo:

- Tener 15 minutos de silencio o de tiempo a solas cada día

- Conectarme todos los días con mi pareja / esposo (cinco minutos escuchandonos)

- Escribir todas las citas en un solo lugar.

- Estar en mi escritorio desde las 8:00 am hasta antes de las 6:00 pm todos los días.

- Tomar 10 minutos a media mañana y por la tarde para recapitular donde estoy.

- Beber seis vasos de agua al día.

- Almorzar lejos de mi escritorio.

TIP: Si sos atrapado, tratá de pensar, "¿Qué ideas tengo?" "¿Dónde me saboteo con regularidad?"

3b) Para cada hábito identificado, preguntarte y escribir el beneficio que me ocasiona:

1. ___________________ + Beneficio

2. ___________________ + Beneficio

3. ___________________ + Beneficio

4. ___________________ + Beneficio

5. ___________________ + Beneficio

FASE 3: COMPROMISO Y CONCLUSIÓN

4) Elegí tres hábitos que te comprometerás a:

Voy a empezar ___________________ mañana

Voy a empezar ___________________ semana próxima

Voy a comenzar el próximo mes ___________________

5) Por último,"¿Qué necesitás para la implementación de estos hábitos?"

RECORDÁ: Se necesita tiempo y práctica para implementar nuevos hábitos. Comenzá con acciones simples y poco a poco, luego haciéndolos regularmente se convierten en hábitos.

Se puede tomar cualquier nueva acción de 21-30 días para implementar un nuevo hábito - y se tardará unos meses para consolidarla.

Así que tené en cuenta ser amable con esos cambios en los días que no los recordás,  y empezá de nuevo al día siguiente hasta que lo logres!

Intentalo, no te rindas ante las dificultades diarias! ¡Es parte de la vida!

¡Allá Vamos!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

www.buenosairescoaching.com.ar

Autocoaching: La queja (esa amiga íntima). Por Leo Bajer

La queja (esa amiga íntima). Por Leo Bajer

Neurólogos avalan con diferentes estudios que han realizado, que los seres humanos tenemos en promedio unos 65.000 pensamientos diarios. Está claro que dentro de esos pensamientos están los positivos y los negativos. Este punto no sería el problema, el problema es que el 95% de los mismos son repetidos al día siguiente…

La queja es una conversación que uno tiene con uno mismo y que entra dentro de esos pensamientos recurrentes. Esos pensamientos “quejosos” son diarios, y lo que generan es un “loop” retroalimentándose en cada repetición haciendo muchas veces de algo simple, una bola de nieve cada vez más grande y difícil de sostener, provocando una sensación de malestar interior que probablemente repercutirá en nuestra calidad de vida.

¿Te acordás de la publicidad del pajarito de Twistos? Bien, esa sería la idea. Todos tenemos nuestro pajarito interior que nos habla, y muchas veces nos “taladra la cabeza” con sus conversaciones constantes quejosas: “A mi jefe no lo soporto más”, ” mi compañero de trabajo hace todo mal y termino perjudicándome yo”, “mi pareja está en otra cosa y ya no es lo mismo que al principio” etc, etc, etc
Todas estas conversaciones y otras miles más las tenemos con nosotros mismos, y no con el otro ¿o no?. Y así, muchas veces dejamos pasar estas situaciones, no decimos ni decidimos nada, nos quejamos por dentro y la bola de nieve se hace cada día más grande haciendo que finalmente, o estallamos de furia o nos enfermamos.

Quiero compartirte algunos tips muy sencillos para que puedas aplicar hoy mismo ante estas situaciones:

• - NUNCA CONTESTES EN EL MOMENTO SI ESTÁS ENFADADO, Lo más probable es que “metas la pata”.
• - Detené cuanto antes estas conversaciones con vos. Cada vez que tengas estos pensamientos registralos y detenelos (si fuera el pajarito de la publicidad agarralo del pescuezo para que no te hable más!)
• - Respirá profundo varias veces. Esto enviará a tu cabeza señales que querés cambiar tu propio estado actual por uno diferente.
• - Pensá en esa situación quejosa que estás viviendo y dejala dentro de tu cabeza pero a un costado de tus pensamientos. No la niegues, simplemente apartala por un momento de tu lista de prioridades y reemplazala por algo que te dé paz: un paisaje que recuerdes, una situación que te dé placer (si es muy chiquita mejor!
• - Volvé a tu queja y pensala como una oportunidad de cambio. Vivenciala y preguntate: ¿Qué podés hacer con esa situación? Si tu respuesta fue ¡nada! ya sabés que postura tomar y no tendrá sentido quejarse ya que no hay nada para hacer, ¡es lo que hay!. Ahora si tenés alternativas para re-accionar y modificar la situación, dale para adelante. No busques una solución, pensá varias y si son bien diferentes mejor.
• - Preguntate ante cada alternativa: ¿Qué es lo peor que puede pasar? (el No ya lo tenés!)
• - Visualizá la situación, imaginala con vos como actor/actriz principal y no como actor secundario. En esta historia vos sos el protagonista principal!
• - Si llegaste hasta acá y sentís miedo, vas muy bien. ¡Excelente!
• - No esperes a que el otro tome la iniciativa. Probablemente eso nunca ocurra, con lo que el único perjudicado serás vos.
• - Por último y como dicen los directores de cine: Luz, cámara, acción!

En mi experiencia trabajo a diario con la queja dentro de las empresas y creeme que con pequeñas acciones tomadas se han podido lograr grandes cambios.
Si no le das dirección y acción a tu vida, otro lo hará por vos y esa ¡no es la idea!

El primer paso es el más difícil, ni lo dudes. Una vez que lo hayas dado ya te empezarás a sentir mejor con vos mismo. El resto tendrá que ver con tu temple, tus ganas y fundamentalmente con tu paciencia.

Entonces… Luz, Cámara y Acción!
Hermosa vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

Me fui a des-ahogar conmigo. Por Leo Bajer

Me fui a des-ahogar conmigo

Como te comenté en otros artículos, profesionales de las neurociencias afirman que tenemos alrededor de 65.000 pensamientos diarios (positivos y negativos). Pero ese no es el problema, el problema es que la mayoría de esos pensamientos (95%) los repetimos al día siguiente y así andamos por la vida. ¡Y esta situación nos pasa a todos! (ni a vos, ni a mi solamente), tema este que ya lo comentamos oportunamente pero viene al caso recordarlo para este nuevo ejercicio.

¿Entonces qué hacemos?

1- Si estamos conformes, dejar todo como está ¡No hay nada por hacer!. Felicitaciones y gracias por seguir leyendo!

2- Si no estamos conformes con los resultados obtenidos hasta el momento, ¡ el cambio está en uno y NO en los demás!

Entonces quiero compartirte un nuevo ejercicio de Autocoaching que da excelentes resultados.
La propuesta consiste en lo siguiente: Tomar lápiz, papel (puede ser la computadora también ) y 5 minutos de nuestra vida ( ¡ni 10 ni 1, solo 5 !)

Objetivo fundamental: REGALARTE 5 MINUTOS y lograr TU propio “Des-Ahogo”

Metodología: En algún lugar donde te encuentres tranquilo, sin que nadie ni nada te interrumpa, tomás el lápiz y papel o la computadora y… ¡a trabajar!.

Es muy importante que le pongas fecha a tu hoja ya que el tiempo pasa muy rápido y ¡los cambios muchas veces también!

A diferencia de otro ejercicio que te propuse anteriormente en "Me fui a tomar un café conmigo (www.buenosairescoaching.com.ar/Autocoaching_Me_fui_a_tomar_un_cafe_conmigo_Leo_Bajer.htm ) en dónde te sugiero relax, profundidad y compromiso (calidad y no cantidad), en este ejercicio es casi todo lo contrario, esto es: caos, vértigo, tormenta de ideas y mucho de inconsciencia... (cantidad y no tanto calidad)

La idea es comenzar a escribir todo lo que venga a tu mente. En este caso vale una aclaración: cuando te digo todo es ¡todo!. No filtres nada.

Es fundamental que no lo reprimas y no te reprimas. No filtres nada por favor, es muy importante este punto ya que la idea es que, de ser posible, NO haya un hilo conductor en lo que escribís.
Sería algo así como: ¡No sos vos, es tu mente! (dicho esto con todo respeto por las neurociencias)

Te puede pasar que lo que tu cabeza dispare sea dirigido para un lugar solamente, algo lineal. Escribilo tal cual y lo más rápido que puedas para que puedas registrar lo máximo posible. También te podría pasar que ese relato se corte y se desvíe, es normal. La idea es seguir la velocidad que te lleve la mente. 

Aclaraciones:

No te preocupes por la coherencia de lo que salga, ni de los errores de tipeo, ni de ortografía. Mucho menos te preocupes de la prolijidad ya que no lo va a leer nadie salvo vos.

¿Te podría pasar que te paralices? SI

¿Te podría pasar que sientas que enloqueciste? Si (¡igual no vas a estás loco por esto!)

¿Te podría pasar que te sorprendas por lo que te está sucediendo? Si 

El temor al “que te dirás” podría aparecer y bloquearte, esto es muy frecuente pero es el punto a vencer. O sea, te podrían llegar a suceder muchas cosas durante estos 5 minutos... ¡nada grave!

Muy probablemente al principio te cueste soltarte, te de miedo, te paralice, te parezca ridículo y muchas sensaciones más, no te preocupes... avanzá. 

¿Y ahora qué hago con todo esto?

Si llegamos hasta acá entonces venimos muy bien. ¡felicitaciones!
Te propongo ahora que te relajes unos instantes; en muchos casos uno queda agotado, otros con una sensación de desahogo (de ahí que utilizo esta palabra para este ejercicio), y muchas veces ambas sensaciones u otras diferentes.

Luego chequeá lo que escribiste. Si lo estás haciendo con la computadora podés ir corrigiendo los errores de tipeo, si lo escribiste con lápiz lo mismo. Te sugiero que no borres párrafos que consideres incoherentes o poco importantes.

Hecho estos pasos preliminares ahora sí, leelo con detenimiento. Ahora estás en condiciones de resaltar palabras que te impactaron, palabras claves y palabras detonantes, frases disparadoras y frases inspiradoras, párrafos sobresalientes, ideas, asociaciones libres o no tan libres, sentimientos, conversaciones o silencios pendientes, etc.
Finalmente, sacá tus propias conclusiones.

Sugerencias: 

• Volvé a leer lo que escribiste al otro día.
• Tené en cuenta que este ejercicio no es para compartir con nadie, es tuyo. ¡No tenés que mostrárselo a nadie!
• Proponete generar "des-ahogos" con cierta frecuencia (una a dos veces al mes no está nada mal) y siempre ponele fecha. La idea es observar cómo estabas en cada momento.
• Guardá en algún lugar privado estas conversaciones. ¡Son tuyas!

Creeme que te sorprenderás con esta experiencia.

Espero te haya gustado este nuevo ejercicio!

Hermosa Vida para todos!

Mg. LEO BAJER

Máster Internacional en Coaching Empresarial, Ejecutivo y Mentoring. Coach Ontológico Profesional con Orientación en Management (ICF). Técnico Superior en Marketing.Conferencista, Escritor, Capacitador y Consultor de Empresas.

www.buenosairescoaching.com.ar

www.buenosairescapacita.com.ar

Dibujá tu problema y dimensionalo - Por Leo Bajer

Quiero compartir con vos un ejercicio que pongo en práctica en muchos grupos y que da muy buenos y profundos resultados.

Tomá lápiz y papel, relajate, respirá profundo unas veces y... a trabajar

Objetivo fundamental: REGALARTE 5 a 10 MINUTOS y lograr TU propia “Auto-Escucha”


Metodología: La propuesta es que tengas unos minutos con vos y para vos, que nadie te moleste (¡desconetá lo que tengas cerca!). Cerrá la puerta con llave si es necesario y además poné un cartelito de "No Molestar". ¡Ahora estas disponible solamente para vos!

Es muy importante que le pongas fecha a tu hoja para que te quede registro de este momento.

Dibujá un ser vivo que sea o represente tu problema ; como siempre te comento muy probablemente al principio te cueste soltarte, te de miedo, te paralice, te parezca ridículo y muchas sensaciones más, no te preocupes… avanzá. El temor al “que te dirás” podría aparecer y bloquearte, creeme que es muy frecuente pero es el punto a vencer.

¿Por qué dibujarlo y no hacerlo mentalmente?: Porque te queda el registro de lo que sentías en ese momento y ¡podrás comprobarlo en el tiempo cuando lo vuelvas a ver!

No te preocupes en hacer una obra de arte, no es la idea ya que no es para mostrársela a nadie... es solamente para vos (¡ni más ni menos!)

Entonces y a partir de algunas de estas consignas... Si tu problema fuese un ser vivo, ¿cómo sería?

• Pensá cómo sería en el pasado y las reencarnaciones futuras de tu problema.
• Pensá en que si tu problema se podría comer, ¿cómo sería el gusto?
• ¿Hay algo hermoso en ese problema?
• ¿Hay algo interesante en el problema mismo?
• ¿Podrías imaginarte la vida personal del problema?
• ¿Cómo es políticamente?
• ¿Cómo es su religión?
• ¿Cómo sería su vida amorosa?
• ¿Cuándo nació ese problema?
• ¿Tiene hermanos?, ¿tiene amigos?
• ¿Tiene miedos?
• Si vos fueses el psicólogo del problema, ¿qué cosas te confesaría a vos? 
  Fuente: Agil Mente- Estanislao Bachrach

Te propongo que juegues un poco con vos, ¡disfrutalo!.
Como le escuché a un psicólogo hace un tiempo: "Está bueno dimensionar lo que nos pasa, y así darle la importancia que tienen las situaciones que vivimos y que a veces nos sofocan y nos enroscan".
Creeme que si lográs dimensionar lo que te pasa, vas a poder modificar muchas de tus conductas y así mejorar tu día a día hasta que puedas resolverlo. 
¿Es difícil? SI. 
¿Podés ganar mucho modificando la dimensión de lo que te sucede? SI.
¡Tenés todo para ganar!

Dale, jugá un rato con vos y si tenés ganas, contame si te sirvió este nuevo ejercicio.

¡Hermosa vida!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

http://www.buenosairescapacita.com.ar

Desafío para la Cena de Navidad y Año Nuevo. Por Leo Bajer

Desafío para la Cena de Navidad y Año Nuevo

Hace varios años vengo proponiendo que las fiestas además de ser motivo de encuentro, sean un buen motivo y momento de comunicación.

Desafío

La idea es proponer que cada uno de los participantes de la reunión cuente al menos 3 momentos importantes que tuvo su año, sean estos buenos o no.

Momento

El alcohol ayuda a desinhibirse, entonces un buen momento será por ejemplo posterior a la cena, cuando el clima ya esté dado.

Técnica

De ser necesario, buscar un “cómplice” con el que uno podrá proponer la idea y el otro será el que empiece la rueda al grito de: ¡yo empiezo!

Pensemos que generalmente los chicos no tienen filtros y se animan a seguir la ronda!

Objetivos

El año pasa rápido y a todos nos pasan cosas buenas y malas. El tener un espacio impensado donde contarlas y expresarse, en muchos casos generará placer. Pensemos que no siempre se dan estos momentos por la locura diaria por la que atravesamos el día a día. El poder contar lo que nos pasó generará “registro personal”. Pensá que no todos tenemos ese espacio de escucha y este será un buen momento para generar comunicación, amor y emoción.

Experiencia Personal

100% PRODUCTIVA

Nota: 

Estoy de acuerdo que en estas fechas no todo lo que brilla es oro y hay, en muchos casos, mucho de hipocresía en las mismas y sé que en muchos casos te reunís con tal o cual porque no te queda otra. Pasa y lo sabemos.

Si estás dentro de este grupo la propuesta te resultará complicada de llevar adelante, pero casi que me animo a desafiarte doblemente a ¡llevarlo adelante! ¿Qué tenés para perder? ¿Qué tenés para ganar?

Pensalo… ¡es un desafío!

Alguna vez me tocó estar a mí en esta condición y por esas cosas escuché a una persona que dijo así como al pasar: “son tres horas que tenés que soportar al año” Fue categórico, duro, cruel, pero a mí me sirvió para “correrme del lugar de víctima” para pasar a estar en un lugar de cambio.

¿Quién cambió? ¿El otro? ¡NO!, ¡yo!

¡Desafío planteado!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing.
Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

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La historia de un vino del año 1988 . Por Leo Bajer

La historia de un vino del año 1988 . Por Leo Bajer

Quiero compartirte esta historia que comenzó hace muchos años atrás, probablemente unos 20 a 25 años y en un cumpleaños mío. Como iban a venir a celebrar mi día mis amigos, decidí comprar una cantidad de botellas de vino y gaseosas para la ocasión. Finalmente esta botella fue una de las que quedó sin abrir y a lo largo del tiempo fue quedando en mi bodeguita hasta que un día decidí guardarla para añejar.

Años después tomé la decisión de que esa botella sería abierta en el momento que yo fuera abuelo. Por ese entonces mis hijos eran muy pequeños y para que sucediera ese momento faltaban muchos años…

Hoy estamos en julio del 2014 y llegó el día ¡soy abuelo!. El día para abrir esa botella de vino está próximo a llegar!

¿Qué es lo que quiero compartirte en este artículo?

El vino pasará a ser una anécdota, podría ser cualquier otro vino o incluso otra bebida. Me imagino abriéndolo con mi familia en un acto muy especial para mí y con emoción. El vino muy probablemente estará en malas condiciones y será intomable dado que no era un vino para añejar tantos años, pero quiero decirte que eso no será el inconveniente ya que si Dios quiere abriremos muchos otras más, de menor o peor calidad, el brindis estará de todas maneras.

Pero este no es el tema que quiero transmitirte, lo que sí deseo transmitirte es esta idea y entonces me pregunto y te pregunto…

¿Cuántos deseos, sueños, proyectos estás dispuesto a sostener y esperar a lo largo del tiempo?, o metafóricamente hablando…¿cuántos vinos estás dispuesto a sostener y esperar a lo largo del tiempo?

¿Para qué querrías sostenerlo y esperarlo?

¿Estás preparado para aceptar que ese sueño llegará cuando tenga que llegar y no cuando vos lo desees?. En definitiva mi “sueño” ¡no dependía de mi, sino de un millón de factores!

¿Qué pasará cuando registres ese “descorche” de esa botella que esperaste durante muchos años?

¿Cómo te vas a dar cuenta que ese objetivo (sueño) era el que deseabas? ¿Podés visualizarlo?

¿Qué harás con ese botella ahora ya vacía? ¿Porqué la guardarías? ¿Porqué la tirarías?

¿Cómo podrás ir disfrutando el camino hacia tu meta?

Mientras lees esto, ¿cómo te vas sintiendo?
Aún “Mi vino” no fue abierto, lo tengo listo esperando el momento del brindis con mis seres queridos. El “vino” será solamente la excusa perfecta, la que esconde detrás un momento deseado y esperado desde hace muchos años. El brindis contendrá seguramente mucha paz y amor ya que fue necesario probablemente el haber recorrido el camino para llegar a este presente.
Mi historia continuará con este u otro vino … Esta botella en el preciso momento de su apertura dará cierre a una etapa, cierre que dará comienzo a una nueva apertura, diferente a la anterior, y que será parte del crecimiento en esta vida.

Deseo que muchos nuevos “vinos” sean parte de tu presente y tu futuro!
Hoy más que nunca quiero decirte… SALUD!

Hermosa vida para todos!

 Mg. LEO BAJER

Máster Internacional en Coaching Empresarial, Ejecutivo y Mentoring. Coach Ontológico Profesional con Orientación en Management (ICF). Técnico Superior en Marketing.Conferencista, Escritor, Capacitador y Consultor de Empresas.

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